认知行为疗法 《胡思乱想消除指南》 共读章节：控制愤怒

《胡思乱想消除指南》读书笔记 《胡思乱想消除指南》从专业角度介绍了认知行为疗法，以及作为大众如何在日常生活中把认知行为疗法作为自助工具使用。 国家注册心理师李松蔚老师在推荐这本书时写到： 在我读过的认知行为治疗书籍中，这是最适合大众阅读的一本。它用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。 本书的作者是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，莎拉·埃德尔曼，曾在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。 掌握了认知行为疗法，你就成为自己的心理疗愈师。 认知行为疗法的三大策略： 1、认知策略：学会识别引发痛苦的消极思维习惯，并借助多种技巧发展更理性的思维方式。 2、行为策略：通过各种行为帮助我们改变思考方式和感受。 3、正念策略：以开放和好奇的态度，将自己的全部注意力集中在当下的体验上，包括感知当下的呼吸、想法、情绪或身体感觉。通过日常冥想和正念，想法逐渐被视为心灵的产物，而非现实或真相。 认知行为疗法的方法有哪些： 识别错误思维、反驳消极认知、战胜挫折、控制愤怒、应对焦虑、摆脱抑郁、掌控问题、获得幸福、正念等。 在这里着重为大家介绍：识别错误思维、控制愤怒。 1、识别错误思维 如果我们想进一步发展健康的思维模式，那么找出那些导致不愉快情绪或自我失败行为的思维方式是很重要的。 有一种错误思维，会让大多数人引发消极情绪的“应该”。 2、控制愤怒 化解愤怒的行为策略包括降低生理唤醒程度（如进行体育运动和深度放松），以及解决问题和利用有效沟通的方法。此外，行为反驳（主动友善对待令我们愤怒的对象）也会产生积极的影响。 《胡思乱想消除指南》这本书详尽地介绍了认知行为疗法及其在日常生活场景中的运用，把通过改变认知，再通过改变后的认知去改变行为表述得清晰、明了。 除了以上介绍的认知行为疗法，书中还讲到了日常生活中随处可见的消极情绪，以及针对每一种消极情绪提供了极具实操性的解决方案，对于挖出情绪背后的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式很在帮助。

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